細マッチョを目指すのに、ジムに無駄な金を使う必要は無い。自宅でも、正しい筋トレをしつつサプリメントを使えば、簡単に体は変わる。

menu

細マッチョ部 - 海外サプリメントを使った最先端筋トレメソッド

体脂肪を劇的に減らす為の3つの必須項目

piglets-farm-wean-630-h

前回の記事で、細マッチョとは、

 

普通の人と比較して筋肉がやや多く、

脂肪が少ない状態のことを指す。

 

と定義した。

 

一つ嬉しい情報だが、このサイトを訪れる大部分のぽっちゃり体型の人は、

筋肉は人並み以上に持っているという事実がある。

 

豊富な筋肉を持っているにも関わらず、

脂肪の鎧で筋肉を覆い隠してしまっているため、脂肪しか無いように見えるのだ。

 

ではぽっちゃり体型、悪く言えばデブの人が、

細マッチョになるにはどうすれば良いのか。答えは単純。

 

体脂肪を減らすことだ。

 

細マッチョの作り方は、

体脂肪を減らすことで80%以上達成したと言っても過言ではない。

 

そこでこの記事では、体脂肪を減らすための必須事項を、

3つのポイントとして紹介しよう。

 

 

1.適切な量の糖質は必須

 

体脂肪を減らすと言ったダイエットの話になると、

盲目的に糖質はひたすらカットした食生活を考える人が多いが、これは完全に間違い。

 

糖質が極端に不足したまま普段の生活や運動、筋トレを行うと、

エネルギー源である糖質(炭水化物)が足りないため、筋肉を分解してエネルギーにする。

 

体脂肪を減らすのに筋肉の存在は必須(筋肉があると代謝が上がるため)であり、

筋肉をエネルギーにトレーニングをするなど愚の骨頂である。

 

糖質を制限すればするほど、脂肪より筋肉が先にどんどん減ってしまい、

細マッチョどころではなくなってしまうのだ。

 

これを防ぐために、毎回の食事では糖質(炭水化物)をしっかり摂り、

効率的に体脂肪を減らすための準備をしよう。

 

 

2.有酸素運動をする

 

体脂肪を減らすのに有酸素運動は必須だ。

食事制限でも体脂肪は減らせるが、筋肉量が減りやすいというリスクがある。

 

有酸素運動をすると、最初の20分ほどは糖質が主なエネルギー源として使われ、

それ以降は脂質が主なエネルギー源として使われる。

 

そのため有酸素運動は食事制限に比べ、

正しく行うことで効率的に体脂肪を減らすことが出来る。

 

20分以上の有酸素運動で、

車のガソリンのように脂質を燃料として使い、体脂肪を効果的に減らすことが可能だ。

 

 

3.筋トレ

 

筋トレを行うと筋肉量が増える。

筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、寝ていても脂肪が燃焼するカラダになる。

 

また活動代謝も上がるので、消費カロリーもぐーんと増えるのだ。

筋トレをして悪いことなど一つも無い。

 

もちろん筋トレ時には糖質摂取を忘れずに。

 

 

・まとめ

 

以上が体脂肪を劇的に減らす為の3つの必須項目だ。

いかがだっただろうか。

 

ダイエットは、人間界では無くなることは無い永遠のテーマだ。

ダイエットに魔法など存在しない。

 

胡散臭いダイエット食品などに惑わされず、

科学的な視点で自分のカラダと向き合おう。

 

結果は必ず出るはずだ。

 

PS.

筋肉をつけ、体脂肪を減らすための知識を余すことなく網羅した記事が完成した。↓

筋肉をつけながら体脂肪を激減させる7つの方法

自信作となっている。是非目を通してみてほしい。

 

関連記事

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。