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筋肉がつかない場合確認すべき5つのチェック項目

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あなたは筋肉をつけたくて筋トレを始めてみたものの、

なかなか筋肉がつかないとお悩みではないだろうか?

もしそうであれば今回の記事がお役に立てるかもしれない。

 

筋トレをしてしばらく経っているのに筋肉がつかない場合、それには必ず原因がある

その原因を発見し改善するために、今回「筋肉がつかない場合確認すべき5つのチェック項目」として、

5つのポイントをリスト形式で紹介しようと思う。

 

思い当たる項目があった場合、実際に行動に移してみよう。

それで筋肉がつかないという悩みを解消できたなら、

私としてもこれほど嬉しいことはない。

では早速見ていこう!!

 

1. 炭水化物は十分に摂取しているか

 

筋肉をつけたいと思った場合、筋トレの次に真っ先に考えるのが、

摂取たんぱく質量の増量ではないだろうか?

たんぱく質の増量は確かに大事だが、その前に考えなければならないことがある。それは、

 

炭水化物の十分な摂取だ。

 

意外に思ったかもしれないが、筋肉がつかない場合、

ここに原因があることが多い。

炭水化物が足りていないと、カラダは筋肉をエネルギーとして使ってしまう。

筋肉を溶かしながら筋トレなんて馬鹿らしいと思わないか?

詳しくは以下の記事を読み込んでほしい。

筋トレに炭水化物が必要な3つの理由

 

2. たんぱく質の適正量の摂取

 

もちろんたんぱく質の摂取も必要だ。

しかし見出しを「適正量」としたのは、

たんぱく質はとればとるほど筋肉がつく訳ではない。

過剰に摂取されたたんぱく質は脂肪に変わってしまう。

 

簡単にデブりたければ、運動を全くせずにプロテインを飲みまくればいい。

プロテインさえ飲めば筋肉がつくと思っている奴は太って終わる(笑)

 

話が逸れてしまったが、筋肉をつけたい場合のたんぱく質の適正量は、

「体重1kgあたり、2gのたんぱく質」だ。

筋肉がつかないとお悩みなら、是非意識してみよう。

 

3. ビタミン・ミネラルは摂っているか

 

炭水化物とたんぱく質が正常に機能するために必要なのが、ビタミン・ミネラルだ。

たんぱく質のように明確な摂取基準はお伝えできないが、意識して摂るようにしたい。

 

野菜や果物が充実した食事を毎回用意できるなら別だが、

マルチビタミンミネラルのサプリメントが便利なので、活用しよう。

 

4. 筋トレ時しっかり追い込めているか

 

筋肉をつけたいと筋トレを始めた初心者に多いのだが、

「腕立てを毎日100回やっています!」

「腹筋200回出来るようになりました!」

こんな奴が非常に多い。

 

筋肉を大きくするには、そんな低負荷でそんな回数やったって筋肥大はしない。

10〜20回で限界がくるようなメニューを短時間で済ませる。

これが鉄則。

参考:細マッチョを超効率的に作り上げる3つの筋トレ

 

5. 毎日ガムシャラに筋トレしていないか

 

筋肉は休息時に成長する。

毎日筋トレするということは、筋肉の成長する時間を潰していることになる。

 

最低でも1日は空けよう。

筋肉痛がある場合は2,3日空けても全然構わない。

是非しっかり休息をとろう。

 

・まとめ

 

以上が、「筋肉がつかない場合確認すべき5つのチェック項目」だ。

いかがだっただろうか。

簡単ではあったが、この5つのひとつでも疎かにすると筋肉はなかなかつかない。

一つずつ改善し、筋肉がつきやすいカラダを作っていこう!!

 

では今回はこの辺で。

また^^

 

PS.

自宅での簡単な自重トレーニングに海外サプリメントを組み合わせれば、

ジム並、いやそれ以上の効果を、自宅での筋トレで得ることが可能。

 

高い筋肉増強効果と脂肪燃焼効果に加え、副作用ゼロという、

天然の筋肉増強剤とも呼べるサプリメントが、アメリカから誕生した。

 

その最新サプリメントの名は「ファーミアマッスル」

私自身が実際に使って得られた効果を、以下の記事で詳しく画像付きで書いた。↓

 

3ヶ月で細マッチョ完成!!ファーミアマッスルの劇的効果

 

是非目を通してほしい。

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  1. 2016年 10月 21日